Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]
[...] ... a domyslam sie że wiedze na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum działy o treningu i odżywianiu ... zgłębiaj wiedzę by nabrać masy trzeba jeść więcej niż potrzeba i to jeśc "dobrze" bo musi byc i budulec i energia do treningu , a trening dla początkujących musi być ciężki ale rozsądny a skupiać powinien się na [...]
Spokojnie, nie planuje tak jeść zawsze :D Chcę metodą małych kroków zacząć najpierw dążyć do regularnych posiłków i dobicia tych kalorii po najniższej linii oporu, nie chcę zaczynać od razu do spiętej diety ponieważ mam świadomość, że nie przerzucę się z dnia na dzień ze stanu jedzenia 2 posiłków w postaci paru kanapek i jakiegoś obiadu do 5 [...]
[...] i tyle. Co do treningu tak na prawdę zacząłem wczoraj. Przestałem liczyć kalorię, bo okazało się to mieć mało sensu i bardziej demotywowało. Aktualnie po prostu staram się jeść więcej, robić sobie kanapki do szkoły i jak na razie jakoś to wychodzi. Takie małe info, że żyje. Jutro napiszę ile ważę, i jak tam poszedł trening. Diety raczej nie [...]
to tez jest w tym linku..chlopie wez to poczytaj..czy muisz miec to jak na tacy??!! ;[..http://www.sfd.pl/temat173140/ a wiec: wazysz 80 kg bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!! wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko [...]
[...] do tego co ellis napisałeś na końcu - do ruty się już bardzo przyzwyczaiłem ;] - wieczorkiem waże sobie jedzenie, pakuje to co mam zabrać do szkoł itp. Planuje z góry co mam jeść, kiedy iść na siłownie itp. CO do nawyków - oczywiście że niechce powrócić do starych nawyków tylko mówiąc " jeszcze 2 , 3 tyg. " chodzi mi o odchudzanie a [...]
łokurde co sniadanie zes sobie zjadl na posttow kilka wyzej %) ja od dzis tez zaczynam w koncu jesc pozadne sniadania, bo ostatnio mowiac szczerze to olewalem; ale dzis troche tez przesadzilem z objeteoscia sniadani z tym ,ze ja redukcji nie zamierzam zadnej robic, a Ty na redukcji tyle sobie szamiesz hrhrh sledze test na biezaco
[...] aby niełapał się za koksy. Teraz już mnie nikt mnie nienammówi na rezeygnacje bo już kupiłem większość sprzętu.Na zdjęciach jestem ja ale fotka jest już stara i nieaktualna. A co do jedzenia to z tym problemu niemam mógł bym jeść i jeść tylko problem w tym ze musze uważać na to co jem bo zaraz odkłada mi się wszystko w postaci sadła. Pozdro.
Najlepsza byla by dla Ciebie Oma i Meta A nie mozesz po prostu jesc duzo? Od tego sie da przytyc. Ale czytaj duzo bo jak ja czytalem to co napisales to jakos dziwnie mi sie zrobilo... Albo nie czytaj tylko idz jesc!
dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]
co wy z tym miesem? juz nie ma koscielnego zakazu i mozna normalnie jesc,w sensie,ze nie jest to grzech :-) fakt,ze je rzadko kto,bo tradycja,ale jakby sie ktos burzyl,to juz nie ma o co swoja droga zalaczylo mi sie takie ssanie,ze co chwila chodze do kuchni i dokladam %-) ale juz starczy,bo bym musial isc spac o 4 nad ranem,a nie mam zamiaru ;p [...]
[...] zawsze będzie wyglądał "ciapkowato". Tkanka tłuszczowa najniżej jak do tej pory, gdzie przechodziłem już przez różne eksperymenty, a strzałem w 10-tkę okazało się więcej jeść, mniej ćwiczyć. Wczoraj zjadłem 3700 kcal, dziś nie będzie gorzej....uważam jedynie na wyrzuty insuliny, bo to ona odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. [...]
Powinnaś je podnieść do 2500kcal póki co. Jeśli nie jesteś w stanie z dnia na dzień zacząć tyle jeść to dodawaj sobie po 200-300kcal na tydzień. Na pewno zaobserwujesz wzrost wagi, który będzie wynikać z większej ilości pożywienia w brzuszku ;-) sugeruj się raczej cm i lustrem. Jak organizm złapie stabilizację to powinno pójść ;-)
[...] było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż nie chce mi się jeść więcej. Nie będę w siebie wmuszał jedzenia. Tak więc prawdopodobnie jest to woda, ponieważ posiłki były low carb. W każdym razie powoli zaczyna mnie wkurzać moje ciało i [...]
[...] lodowa + oliwa z oliwek = sałatka 3 posiłek 3 jajka + 100g durum + oliwa z oliwek 4 posiłek razowiec + ogórek 5 posiłek brak - nie mam ochoty ostatnio nie mam ochoty tyle jeść co zwykle, mimo, iż 3 dzień bez Venoma. Badania prawdopodobnie w środę, ale to się zobaczy. Chwilowo robię sobie dość ostre obcięcie kcal, ale to dlatego, aby organizm w [...]
[...] tego podobno mam mieć krioterapię ewentualnie kriokinetykę (aby zredukować ewentualny obrzęk i blizny, które mogą się pojawić). Micha trzymana na 110% :). Nie chce mi się jeść - lekko w siebie wmuszam jedzonko. Zagryzam orzechy (powoli mi brzydną). 1 posiłek placek 2 posiłek ogórek, sałata, kura, pomidor, kukurydza, papryka 3 posiłek 50 kasza [...]
[...] się do posiłków, trzymania czysciutkiej diety, mam wyrzuty sumienia jeżeli zjem coś niezdrowego (choć to ostatnio się nie zdarza jak jestem na redu), zawsze staram się jeść czysto, moje podejście jest chore ? Przykładam się, ok, można powiedzieć, że ambitny ze mnie chłopak. No, ale przesadzać nie można. Ja już tutaj nie mówie o tym kanale [...]
Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53
Chciałbym przybrać na masie.
